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骨質疏松,盲目補鈣不可取,正確預防是關鍵

發布者:yyadmin 發布日期:2022-03-21 11:14:10

  補鈣在骨質疏松癥的治療和預防中起著重要的作用,但是補鈣越多越好。補鈣也有一些知識。鈣片作為一種膳食補充劑,不需要定期定量食用。建議根據一天的飲食來決定如何吃。我們日常飲食中的牛奶、蔬菜和豆腐含有大量的鈣。根據世界衛生組織(who)的建議,成年人每天的鈣攝入量應該在800mg左右,而老年人的鈣攝入量應該更高,在1000mg左右。

  除了補鈣,為了預防骨質疏松癥,我們生活中的許多不良行為和習慣也需要改變,如合理飲食、戒煙戒酒、適度運動等。

  預防骨質疏松癥的關鍵要素

  正確的習慣

  保持健康的基礎是有良好的生活習慣。要預防骨質疏松癥,戒煙戒酒是關鍵。

  吸煙和飲酒對人體健康有害。印在煙盒上的“吸煙有害健康”并不是危言聳聽。長期吸煙不僅會影響骨骼代謝,導致骨質疏松,還會增加人類癌癥和心血管疾病的風險。酒精作為一種致癌物,也會影響骨骼的代謝功能,很容易患上骨質疏松癥。

  每天補充鈣

  經常食用豆制品和奶制品,可有效補充體內鈣的含量。有乳糖不耐癥的人,不能喝牛奶或不喜歡這些食物可以選擇補充鈣片和維生素D。維生素D可以有效促進鈣的吸收,所以你可以買一些膳食補充劑來補充維生素D雖然在深海的魚維生素D的含量很高,這種食物在我們的日常生活中是很少見的,沒有必要過分追求。

  健康的飲食習慣

  攝入過多的纖維素類食物(玉米、燕麥等),會加速腸道蠕動,在鈣還未被身體吸收之前就排出體外。含有草酸的食物,如菠菜、大豆、竹筍、洋蔥等,可以與體內的鈣合成草酸鈣,影響吸收。此外,茶和咖啡中的單寧酸也會影響鈣的吸收,甚至導致鈣的流失。

  注意出行安全

  中老年人在走動時,一定要注意自己的腳,以免跌倒。對于老年人來說,摔跤可能是致命的危險因素。在老年人居住的家中,一定要保證衛生間光線明亮,防滑處理。老年人穿的鞋也應盡量選擇防滑鞋底。老年人應避免在雨雪天氣出行,下樓時要抓住扶手,以免摔倒。

  適度的運動

  保持適量的運動可以保持我們的健康和預防骨質疏松癥。缺乏鍛煉,身體的免疫力會下降,吸收營養的能力也會下降,這不利于鈣的吸收和利用。長期堅持適當的運動可以促進新陳代謝,對預防骨質疏松癥有很好的作用。

  多曬陽光

  我們常說,如果你缺鈣,你應該曬太陽。太陽真的能補充鈣嗎?是的,日光浴可以加速體內維生素D的生成,從而增強身體吸收鈣的能力,預防骨質疏松癥。


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