第一:優質蛋白質

　　骨骼中三分之一的原料是蛋白質，因此蛋白質對兒童長高至關重要。

　　在我們的飲食中，我們通常吃的肉、奶、各種魚類都含有非常豐富的蛋白質，豆類也含有優質蛋白質，孩子們每天都應該吃這些。

　　第二:足夠的鈣

　　如果孩子在1歲之前能喝足夠的牛奶，那么鈣的攝入量就沒有問題。

　　孩子每天需要200毫克的鈣在6個月大之前,250毫克每天從6個月到1歲,600毫克每天從1到3歲,800毫克每天從4到7歲,1200毫克每天從7到10歲和11歲后每天1000毫克。

　　除牛奶外，還應注意給孩子喂一些小蝦、綠葉蔬菜和豆制品。

　　第三:足夠的維生素D

　　出生時母乳喂養是最好的，但是除了母乳喂養，我們還應該給孩子補充維生素D，這樣可以促進鈣的吸收。

　　孩子在2 - 3歲以后，如果經常進行戶外運動，就可以通過陽光照射皮膚產生維生素D，促進胃腸道對鈣的吸收，促進鈣沉積到骨骼中。